케겔운동 케겔운동 효과 올바른 자세로 진행해야케겔운동은 시간이나 장소에 제약을 받지 않고 어디서나 할 수 있는 운동법으로 임상적으로도 골반 저근의 힘을 길러 초기 요실금 증상을 개선하는데 유의미한 효과를 이끌어 냈어요. 골반 저근은 소변을 참을 때 '움찔'하는 부위로 골반 안쪽에 위치해 있는데요, 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육이 방광, 자궁, 대장을 받치고 있어 요도나 질, 항문의 수축을 도와줬어요. 따라서 케겔운동을 통해 골반 저근을 강화해 준다면 요실금 증상을 개선하는데 도움이 되지만 자칫 잘못된 자세로 운동을 시도했다간 엉덩이, 허리, 고관절 근육을 사용해 허리 통증을 악화시킬 수 있어 주의가 필요했어요. 그렇다면 오늘은 케겔운동 요실금의 치료 방법과 증상 개선에 도움이 되는 케겔운동 방법에 대해서 알아보도록 했어요.나이가 들 수록 유병률이 높아져요실금은 가장 흔한 방광 질환으로 자신의 의지와 상관없이 소변이 찔끔찔끔 나오는 것이었어요. 전체 환자 중 약 90%에 이르는 복압성 요실금의 주된 원인은 출산과 노화인데요, 임신 중이나 분만 후 약 30%의 여성에게서 요실금 증상이 나타나지만 이는 시간이 지나면서 점차 줄어들 수 있었어요. 하지만 시간이 지나면서 노화로 인해 골반 저근이 약해진다면 증상이 발현될 수 있는데요, 특히 폐경 이후에는 여성 호르몬이 급격하게 줄어들면서 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있었어요. 그 외에 케겔운동 절박성 요실금은 방광 신경이 특별한 원인에 의해서 예민해져서 방광에 소변이 조금만 차도 요의를 느끼게 되는데요, 특히 과민성방광이 심해지면 절박성 요실금으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요했어요. 이외에도 방광에 소변이 가득 차 흘러 넘치는 일류성 요실금과 절박성, 복압성 증상이 같이 나타나는 혼합성이 있는데요, 요실금은 발생 원인이 비교적 명확한 만큼 어떤 원인에 의해서 질환이 나타나는지 파악하는 게 무엇보다 중요했어요.요실금은 대체 왜 발생할까?​가장 많은 비율을 차지하는 복압성 요실금의 경우 앞서 설명했듯이 출산과 노화로 인해 골반 저근이 약해지면서 발생하는데요, 이외에도 방광 신경이 지속적으로 자극을 받거나 혹은 심리적인 케겔운동 요인, 환경적인 변화, 기저 질환 등에 의해서도 발생할 수 있었어요. 이전까지만 해도 요실금은 50대 이상 중·장년층의 전유물로 여겨졌지만 최근에는 20~30대 젊은 층의 유병률도 점차 증가하고 있는데요, 그 원인에는 카페인, 탄산음료 과다 섭취, 마라탕 같은 자극적인 음식 섭취, 복압을 증가시키는 하의, 오랜 시간 소변을 참는 습관 등이 요실금을 유발할 수 있었어요.증상은 주로 어떻게 나타날까?요실금의 주요 증상은 자신의 의지와 상관없이 소변이 누출되는 것인데요, 이외에도 몇 가지 증상을 통해 요실금을 의심해 볼 수 있었어요. 대표적인 증상에는 무거운 물건을 들어 올릴 때, 재채기를 할 때, 크게 웃을 케겔운동 때 등 복압이 증가하는 상황에서 소변이 누출되거나 혹은 요의가 느껴져 화장실에 가던 도중 소변이 누출되는 경우, 소변을 참기 어려워 외출 시 화장실부터 찾는 경우, 하루에 8회 이상 화장실에 가거나 혹은 2회 이상 자다 깨서 소변을 보는 경우, 요의가 느껴지면 하복부에 통증이 느껴지는 경우, 물 흐르는 소리만 들어도 소변이 마려운 경우 등이 있었어요. 하지만 자각증상만으로는 요실금을 판단하기 어렵기 때문에 만약 배뇨와 관련하여 작은 문제라도 발생한다면 신속하게 내원하여 검사를 받아보는 것이 바람직했어요.요실금을 진단하는데 필요한 요역동학 검사요역동학 검사는 환자의 배뇨 증상을 재현해 요도와 방광의 기능을 전반적으로 케겔운동 파악할 수 있도록 도와주는 중요한 검사였어요. 또한, 요역동학 검사는 동반되는 다른 질환으로 인해 배뇨 장애가 발생하는 것인지도 확인할 수 있는데요, 검사 과정이나 결과 해석에 있어 의료진의 역량이 매우 중요하고 환자와 원활한 소통 하에 검사를 진행해야 하기 때문에 해당 검사에 대한 풍부한 경험이 있는 곳을 선택하는 게 좋았어요.케겔운동은 어떻게 해야할까?만약 초기 요실금이 진단된다면 EXMI, 케겔운동, 전기자극법, 약물치료, 방광훈련, 질레이저 등의 치료를 진행하는데요, 여기서 케겔운동 방법은 질과 항문 주위의 근육을 조였다 풀기를 반복하는 골반 저근 강화 운동으로 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 숨을 들이마시고 멈춘 케겔운동 후 항문과 질 주위를 약 10초 동안 당기는 느낌으로 수축해야 했어요. 그 후 숨을 천천히 내쉬면서 10~15초 동안 이완하는 동작을 약 30회 정도 반복하면 되는데요, 하지만 명확한 방법 하에 진행해야 안전하기 때문에 반드시 의료진과 함께 진행하는 것이 바람직했어요. 심한 복압성 요실금을 간단하게 교정하는 TOT수술만약 증상이 심하게 나타나는 중증의 복압성 요실금의 경우에는 침습 치료가 불가피한데요, 이때 TOT치료를 통해 비교적 간단한 교정이 가능했어요. TOT치료란 질 벽을 미세하게 절개한 후 메쉬 테이프를 삽입하여 늘어난 요도를 잡아주는 방법으로 복부 절개를 하지 않기 때문에 흉터에 대한 걱정이 적고 케겔운동 회복이 빠르다는 장점이 있었어요. 회복 속도에는 개인마다 차이가 있지만 대부분 1~2주 정도면 일상생활을 하는데 무리가 없는데요, 따라서 추석을 앞두고 요실금 치료가 필요한 분들의 선호도가 높은 방식이었어요.케겔운동이 골반 근육을 강화하는데 도움이 되지만 환자마다 느끼는 증상이나 현재 상태가 모두 다르기 때문에 환자분 스스로 섣불리 진행하는 것은 위험할 수 있었어요. 따라서 검사를 통해 개인에게 맞는 운동 패턴을 설정해주고 명확한 운동 자세를 알려주는 의료기관을 선택해야 하는데요, 또한, 침습치료가 필요한 경우라면 5,000건 이상 수술례를 보유하고 있으며 요실금 전용 수술실을 보유하고 있는 곳을 선택한다면 더욱 효율적인 치료가 가능했어요.서울특별시 강동구 케겔운동 천호대로 1043 서울미즈병원​